למה אנחנו לא שותים מספיק מים?

למה אנחנו לא שותים מספיק?

יש כל מיני סיבות בגללן אנחנו לא שותים מספיק. האחת, אנחנו מתרגמים את הצמא שלנו לרעב. מכירים את זה? אם יש לכם צורך בלתי פוסק לנשנש, תבדקו אם שתיתם מספיק. פעמים רבות אנחנו צמאים, אבל מחפשים את הדרך שלנו להתמלא דרך הקיבה. סיבה נוספת היא התמכרות לשתייה ממותקת, מוגזת או לקפה והמשקאות הללו גם לא מספקים לנו מספיק נוזלים וגם מייבשים אותנו עוד יותר. וסיבה נוספת שיכולה להיות למחסור בשתייה היא פשוט חוסר מודעות וחוסר מחשבה על הנושא ולכן חשוב שנקפיד להיות במודעות שתייה.כמה מים אנחנו אמורים לשתות? ולמי כדאי לשתות יותר?

למעשה, אין תשובה אחת שמתאימה לכולם ושתהיה מדויקת לכלל האנשים. זה תלוי מין, גיל, פעילות גופנית ועוד. למשל: אנשים שעוסקים בפעילות גופנית, שנמצאים הרבה בשמש, אנשים שלא אוכלים בכלל פירות וירקות, נשים בהיריון ומניקות, צריכים לשתות יותר מים מאנשים אחרים. נסו לשתות בין 6-8 כוסות מים ביום בכל מקרה, והגבירו שתייה בעת פעילות גופנית ובעיקר בשעות חמות או אם הזעתם הרבה.

מה כדאי שנשתה?

השתייה האידיאלית עבור הגוף שלנו היא מים בטמפרטורת החדר, לא קרים מדי ולא חמים מדי. הבעיה היא, שאנשים רבים מתקשים לשתות מים פושרים ולכן יהיה נכון עבורם לנסות חליטות תה צמחים או מים עם טעמים טבעיים כמו לימון, קינמון, ג’ינג’ר או מלפפון. בכל מקרה, הימנעו מהמתקה של המים.

מה יעזור לנו לשתות יותר?

קודם כל המודעות לשתייה. לזכור שחשוב לשתות מים בכל עונות השנה, אפשר גם לשים לעצמינו תזכורות שונות. וחוץ מזה, מומלץ שיהיה לידנו תמיד כוס מלאה עם מים ליד עמדת העבודה שלנו, בקבוק מים גדול, כוס חליטת תה או קנקן מים בטעמים. בנוסף, אפשר לבקש מחבר בעבודה או בן משפחה שיעזור לכם עם תזכורות קטנות זה לזה.

מתי חשוב לשתות ומתי כדאי להימנע?

האם יש שעות טובות יותר לשתות ושעות טובות פחות לשתות? בהחלט! מומלץ להרחיק את השתייה מהאוכל כדי לא להפריע לתהליך העיכול של המזון. השתייה, מכל סוג שהיא, מדללת את אנזימי העיכול וחומצת הקיבה, ולכן זה לא משנה באילו שעות בדיוק אתם שותים, רק תשתו לפחות חצי שעה לפני האוכל או חצי שעה ומעלה לאחר האוכל. שימו לב שישנם מאכלים שגורמים לנו לשתות הרבה יותר ואף לאגור נוזלים כמו למשל סויה שמכילה הרבה נתרן, מזון מעובד ומתובל מאוד וגם מזון מאד שומני או עתיר בסוכר.

מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא לארבע, מרתוניסטית ועיתונאית.